많은 분들이 나이가 들면 자연스럽게 체중이 늘어나는 것을 피할 수 없다고 생각하시죠. 저도 한때는 그렇게 믿었고, 실제로 제 주변에서도 그런 이야기를 자주 들었어요. 하지만 약 5년 전부터 이 주제에 관심을 갖고 이것저것 찾아보고 직접 경험하면서, 꼭 그렇지만은 않다는 것을 알게 되었답니다. 살이 찌는 것이 단순히 나이 때문만은 아니며, 충분히 관리할 수 있다는 사실을요. 목차 1. '나이 들면 살찐다'는 말, 정말 사실일까 2. 생각보다 큰, 활동량 감소의 비밀 3. 식습관, 의외로 놓치고 있는 부분은? 4. 수면과 스트레스, 체중 변화에 어떤 영향을 줄까 5. 근육량 변화, 기초대사량과 뗄 수 없는 관계 6. 환경적 요인, 내가 모르는 사이 영향을 주고 있다면 7. 작은 습관 변화가 만드는..

"혹시 나 살 빠지는 느낌 드는 거 맞아요?" 주변에서 종종 이런 질문을 받곤 합니다. 저 역시 처음엔 막연했기에, 다양한 경험담을 듣고 제 몸의 변화를 꼼꼼히 기록하며 대조해왔는데요. 정말 신기하게도, 우리 몸은 일정한 변화가 쌓이기 시작하면 미묘하지만 분명한 '살이 빠지는 느낌'을 먼저 알아차리곤 합니다. 그렇다면 그 첫 신호는 언제쯤일까요? 대부분의 사람들이 비슷한 시점에서 그 변화를 감지하더군요. 목차 1. '살 빠지는 느낌'이라는 건 정확히 무엇을 말할까 2. 몸이 먼저 느끼는 변화, 그 시작점은 언제쯤일까 3. 옷의 변화로 감지하는 체감 효과 4. 활동량이 늘어나는 신호 5. 식욕 변화와 관련이 있을까 6. 몸무게 변화와 체감 느낌의 차이 7. 꾸준함이 주는 확신, 그 시점은 언제일..

어릴 때부터 '무조건 지켜야 한다'는 강박 때문에 오히려 식습관 개선이 어려웠던 경험, 있으신가요? 저 역시 5년 전만 해도 그랬습니다. 완벽해야 한다는 생각에 작은 실수 하나에도 쉽게 포기하곤 했죠. 하지만 몇 달 전부터는 조금 다른 접근을 해보니, 놀랍게도 오히려 더 꾸준히, 그리고 편안하게 이어갈 수 있었어요. 완벽하지 않아도 괜찮다는 생각, 이게 의외로 건강한 습관을 만드는 열쇠가 되더라고요. 목차 1. '조금' 어긋나도 괜찮다고 생각할 때 2. 결과보다 과정에 집중하게 되는 변화 3. 유연성이 주는 심리적 안정감의 힘 4. 내가 해보니 알게 된 '작은 틈'의 이점 5. '잘못되지 않았나' 하는 생각 대신 6. 지속 가능한 식습관의 진짜 의미 7. 나의 '평균'을 높이는 법 8. 언..